| Огурец парниковый | 150 г |
| Семена тыквы очищенные | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 14.9% | 659 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8% | 1236 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 62.29 мг | 500 мг | 12.5% | 12.3% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.012 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 5.3% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.322 мг | 15 мг | 15.5% | 15.2% | 646 г |
| Витамин Н, биотин | 5.299 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.4% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 11.4% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8168 мг | 20 мг | 4.1% | 4% | 2449 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.31 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.1% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3786 г |
| Кремний, Si | 36.468 мг | 30 мг | 121.6% | 119.4% | 82 г |
| Магний, Mg | 36.95 мг | 400 мг | 9.2% | 9% | 1083 г |
| Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3543 г |
| Сера, S | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2210 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 14.6% | 672 г |
| Хлор, Cl | 53.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 8.7% | 1119 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 29.6% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 9.8% | 1004 г |
| Медь, Cu | 47.5 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Молибден, Mo | 2.078 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3369 г |
| Никель, Ni | 0.007 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.807 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.9% | 704 г |
| Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29326 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.7365 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.6% | 52.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».