| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Мидии (Тушение) | 60 г |
| Кокосовое Масло [Aroy-D] | 2 г |
| Шампиньоны | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.4% | 650 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.5% | 700 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.2% | 609 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 17.7% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 157.31 мг | 500 мг | 31.5% | 25.3% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.387 мг | 5 мг | 27.7% | 22.3% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.349 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.994 мкг | 3 мкг | 133.1% | 107.1% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.6% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 15.222 мкг | 50 мкг | 30.4% | 24.5% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4607 мг | 20 мг | 22.3% | 17.9% | 448 г |
| Ниацин | 1.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.24 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.7% | 827 г |
| Кальций, Ca | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
| Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2028 г |
| Натрий, Na | 156.18 мг | 1300 мг | 12% | 9.7% | 832 г |
| Сера, S | 139.29 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 20.4% | 394 г |
| Хлор, Cl | 92.92 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.435 мг | 18 мг | 13.5% | 10.9% | 739 г |
| Йод, I | 13.99 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.5% | 1072 г |
| Кобальт, Co | 9.306 мкг | 10 мкг | 93.1% | 74.9% | 107 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0829 мг | 2 мг | 54.1% | 43.5% | 185 г |
| Медь, Cu | 200.47 мкг | 1000 мкг | 20% | 16.1% | 499 г |
| Молибден, Mo | 4.083 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.137 мкг | 55 мкг | 60.2% | 48.4% | 166 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11744 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.8% | 914 г |
| Цинк, Zn | 1.1863 мг | 12 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.207 г | от 0.9 до 3.7 г | 23% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.735 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.81 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мидиями и грибами составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».