| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 18.5% | 345 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.5% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.3% | 769 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.1 мкг | 900 мкг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
| бета Каротин | 1.519 мг | 5 мг | 30.4% | 19.4% | 329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 79.29 мг | 500 мг | 15.9% | 10.2% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 16.8% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.683 мг | 2 мг | 34.2% | 21.9% | 293 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.7% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 1.941 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6585 мг | 20 мг | 38.3% | 24.5% | 261 г |
| Ниацин | 9.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.87 мг | 2500 мг | 14.1% | 9% | 708 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6443 г |
| Кремний, Si | 18.032 мг | 30 мг | 60.1% | 38.5% | 166 г |
| Магний, Mg | 114.21 мг | 400 мг | 28.6% | 18.3% | 350 г |
| Натрий, Na | 51.39 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Сера, S | 207.55 мг | 1000 мг | 20.8% | 13.3% | 482 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Хлор, Cl | 77.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.543 мг | 18 мг | 14.1% | 9% | 708 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 8.787 мкг | 10 мкг | 87.9% | 56.2% | 114 г |
| Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 10.8% | 591 г |
| Медь, Cu | 202.49 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
| Молибден, Mo | 17.759 мкг | 70 мкг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Никель, Ni | 2.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.287 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17.8% | 360 г |
| Стронций, Sr | 55.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.71 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3314 г |
| Хром, Cr | 21.88 мкг | 50 мкг | 43.8% | 28% | 229 г |
| Цинк, Zn | 1.6077 мг | 12 мг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Цирконий, Zr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.843 г | ~ | |||
| Валин | 1.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.907 г | ~ | |||
| Лизин | 2.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.898 г | ~ | |||
| Треонин | 1.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 1.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.951 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 1.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.539 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гречей в духовке составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».