Кабачок | 243 г |
Мясо лося | 74.5 г |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 43.5 г |
Томатная Паста [Heinz] | 18.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.6% | 1134 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.6% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 12.455 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.1% | 3212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 22.7% | 731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15291 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.8% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5825 мг | 20 мг | 2.9% | 4.8% | 3433 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.99 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.4% | 1152 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3341 г |
Кремний, Si | 24.496 мг | 30 мг | 81.7% | 135.3% | 122 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 3.8% | 4396 г |
Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15550 г |
Сера, S | 58.64 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.8% | 1705 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 5% | 3376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5389 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 14.9% | 1114 г |
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2134 г |
Медь, Cu | 38.88 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.5% | 2572 г |
Молибден, Mo | 2.123 мкг | 70 мкг | 3% | 5% | 3297 г |
Никель, Ni | 0.898 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11340 г |
Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74766 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.388 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».