| Шпинат | 31.42 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 161.75 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 135.33 г |
| Салат (латук) | 19.33 г |
| Огурец парниковый | 113.2 г |
50г смеси рукколы, шпината и мангольда 3 яйца 150г огурца 1 баночка тунца
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17% | 661 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 19.6% | 576 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.1% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 14.1% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 92.23 мг | 500 мг | 18.4% | 20.7% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 12.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.928 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 7.7% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 7.416 мкг | 50 мкг | 14.8% | 16.7% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 39.8% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1175 мг | 20 мг | 25.6% | 28.8% | 391 г |
| Ниацин | 3.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.1% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2429 г |
| Кремний, Si | 16.848 мг | 30 мг | 56.2% | 63.3% | 178 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Натрий, Na | 333 мг | 1300 мг | 25.6% | 28.8% | 390 г |
| Сера, S | 132.64 мг | 1000 мг | 13.3% | 15% | 754 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 21.1% | 535 г |
| Хлор, Cl | 469.54 мг | 2300 мг | 20.4% | 23% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 14.4% | 780 г |
| Йод, I | 23.21 мкг | 150 мкг | 15.5% | 17.5% | 646 г |
| Кобальт, Co | 15.809 мкг | 10 мкг | 158.1% | 178% | 63 г |
| Литий, Li | 1.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 8% | 1412 г |
| Медь, Cu | 74.76 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.4% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.402 мкг | 55 мкг | 20.7% | 23.3% | 482 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 317.58 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 8.9% | 1260 г |
| Хром, Cr | 28.57 мкг | 50 мкг | 57.1% | 64.3% | 175 г |
| Цинк, Zn | 0.6954 мг | 12 мг | 5.8% | 6.5% | 1726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5% |
Энергетическая ценность Салат с зеленью и тунцом 23апр составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».