| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.5% | 835 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 6.1% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.929 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 21.1% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 4.6% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.6% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9429 мг | 20 мг | 9.7% | 10.9% | 1029 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.29 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.2% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
| Кремний, Si | 16.929 мг | 30 мг | 56.4% | 63.2% | 177 г |
| Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
| Натрий, Na | 37.57 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3460 г |
| Сера, S | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.2% | 1104 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 13.2% | 848 г |
| Хлор, Cl | 73 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 13.2% | 850 г |
| Литий, Li | 0.879 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2774 г |
| Медь, Cu | 63.86 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.2% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.1% | 1231 г |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.421 мкг | 55 мкг | 20.8% | 23.3% | 482 г |
| Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22346 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».