| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Соевая мука полуобезжиренная | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода водопроводная питьевая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.9% | 556 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.8% | 726 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.7% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 126.97 мг | 500 мг | 25.4% | 12.6% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 8.4% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.184 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 13.774 мкг | 50 мкг | 27.5% | 13.6% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4868 мг | 20 мг | 22.4% | 11.1% | 446 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.9 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.8% | 636 г |
| Кальций, Ca | 81.03 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1234 г |
| Магний, Mg | 65.83 мг | 400 мг | 16.5% | 8.2% | 608 г |
| Натрий, Na | 981.98 мг | 1300 мг | 75.5% | 37.3% | 132 г |
| Сера, S | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Фосфор, P | 258.2 мг | 800 мг | 32.3% | 16% | 310 г |
| Хлор, Cl | 1496.86 мг | 2300 мг | 65.1% | 32.2% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 6.132 мкг | 10 мкг | 61.3% | 30.3% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.8304 мг | 2 мг | 41.5% | 20.5% | 241 г |
| Медь, Cu | 142.95 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Молибден, Mo | 5.425 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Селен, Se | 20.618 мкг | 55 мкг | 37.5% | 18.5% | 267 г |
| Фтор, F | 48.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8167 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.1976 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.937 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».