| Лук репчатый (Жарка) | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 161 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 273 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.5% | 835 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.5% | 757 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 19.8% | 440 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 15% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 162.12 мг | 500 мг | 32.4% | 28.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 16.8% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.132 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 4.5% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 14.033 мкг | 50 мкг | 28.1% | 24.5% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6981 мг | 20 мг | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.6% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2187 г |
| Кремний, Si | 2.517 мг | 30 мг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2377 г |
| Натрий, Na | 90.84 мг | 1300 мг | 7% | 6.1% | 1431 г |
| Сера, S | 131.46 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.4% | 761 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 15.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 128.08 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 10% | 867 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 7% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 9.366 мкг | 10 мкг | 93.7% | 81.8% | 107 г |
| Литий, Li | 10.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2299 г |
| Медь, Cu | 106.44 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.3% | 939 г |
| Молибден, Mo | 6.469 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8% | 1082 г |
| Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.41 мкг | 55 мкг | 35.3% | 30.8% | 283 г |
| Фтор, F | 46.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8667 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.9269 мг | 12 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.914 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | min 16.8 г | 18.7% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Шешука составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».