| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 110 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.9% | 333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.4 мкг | 900 мкг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.3% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 145.31 мг | 500 мг | 29.1% | 15.4% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 8.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.264 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.6% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.7% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.576 мг | 15 мг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Витамин Н, биотин | 12.305 мкг | 50 мкг | 24.6% | 13% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4302 мг | 20 мг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2690 г |
| Кремний, Si | 1.675 мг | 30 мг | 5.6% | 3% | 1791 г |
| Магний, Mg | 7.31 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5472 г |
| Натрий, Na | 88.53 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.6% | 1468 г |
| Сера, S | 113.57 мг | 1000 мг | 11.4% | 6% | 881 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 8.8% | 602 г |
| Хлор, Cl | 120.49 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 8.772 мкг | 10 мкг | 87.7% | 46.5% | 114 г |
| Литий, Li | 8.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Медь, Cu | 103.38 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1248 г |
| Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.776 мкг | 55 мкг | 32.3% | 17.1% | 309 г |
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10233 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.1% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.7722 мг | 12 мг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.8% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.668 г | min 16.8 г | 57.5% | 30.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».