| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода "Перье" (PERRIER) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13% | 800 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.565 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.1% | 2044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.361 мг | 20 мг | 11.8% | 12.3% | 847 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.83 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.4% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3566 г |
| Кремний, Si | 17.391 мг | 30 мг | 58% | 60.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1496 г |
| Натрий, Na | 19.13 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6796 г |
| Сера, S | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2822 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 13.4% | 774 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.717 мг | 18 мг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 36.5% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 13.5% | 767 г |
| Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.8% | 657 г |
| Молибден, Mo | 18.043 мкг | 70 мкг | 25.8% | 26.9% | 388 г |
| Никель, Ni | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.261 мкг | 55 мкг | 7.7% | 8% | 1291 г |
| Титан, Ti | 65.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15595 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.6674 мг | 12 мг | 5.6% | 5.8% | 1798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность каша чечевица составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».