| Картофель (Запекание) | 178 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 33 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.6% | 836 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.7% | 714 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 72.36 мг | 500 мг | 14.5% | 8% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.306 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.783 мг | 15 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.297 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8059 мг | 20 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.62 мг | 2500 мг | 19.9% | 11% | 502 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Кремний, Si | 37.783 мг | 30 мг | 125.9% | 69.7% | 79 г |
| Магний, Mg | 41.97 мг | 400 мг | 10.5% | 5.8% | 953 г |
| Натрий, Na | 403.41 мг | 1300 мг | 31% | 17.2% | 322 г |
| Сера, S | 91.37 мг | 1000 мг | 9.1% | 5% | 1094 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
| Хлор, Cl | 646.68 мг | 2300 мг | 28.1% | 15.6% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 649.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 112.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 5.711 мкг | 10 мкг | 57.1% | 31.6% | 175 г |
| Литий, Li | 58.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7713 мг | 2 мг | 38.6% | 21.4% | 259 г |
| Медь, Cu | 182.06 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Молибден, Mo | 8.611 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Никель, Ni | 3.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 377.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.17 мкг | 55 мкг | 31.2% | 17.3% | 320 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10899 г |
| Хром, Cr | 8.58 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.5% | 583 г |
| Цинк, Zn | 0.9361 мг | 12 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.9% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.213 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».