| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Кунжут | 30 г |
| Семена льна | 2 tbsp, whole |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.4 tsp |
| Сметана 36% жирности | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 25 г |
Https://youtu.be/UQYYjHb0m5A?si=o4djqp-fnP6RlE4O
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.4% | 623 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 14.3% | 277 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.5% | 465 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 7.9% | 501 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.5% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 210.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 11.1% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.4% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 150.15 мг | 500 мг | 30% | 11.9% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 7.9% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.278 мкг | 400 мкг | 10.8% | 4.3% | 924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 4.3% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 2.6% | 1485 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.17 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.124 мкг | 50 мкг | 22.2% | 8.8% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 11.5% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0543 мг | 20 мг | 20.3% | 8% | 493 г |
| Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.92 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.8% | 825 г |
| Кальций, Ca | 304.98 мг | 1000 мг | 30.5% | 12.1% | 328 г |
| Кремний, Si | 31.305 мг | 30 мг | 104.4% | 41.3% | 96 г |
| Магний, Mg | 137.16 мг | 400 мг | 34.3% | 13.6% | 292 г |
| Натрий, Na | 354.57 мг | 1300 мг | 27.3% | 10.8% | 367 г |
| Сера, S | 144.6 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.7% | 692 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 14.6% | 271 г |
| Хлор, Cl | 93.19 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.6% | 2468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 10.1% | 391 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 2.8% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 6.114 мкг | 10 мкг | 61.1% | 24.2% | 164 г |
| Литий, Li | 12.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5394 мг | 2 мг | 27% | 10.7% | 371 г |
| Медь, Cu | 418.61 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 16.6% | 239 г |
| Молибден, Mo | 6.825 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.9% | 1026 г |
| Никель, Ni | 29.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.371 мкг | 55 мкг | 42.5% | 16.8% | 235 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11716 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.5% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 2.739 мг | 12 мг | 22.8% | 9% | 438 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.838 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.671 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.527 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 99.3% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.73 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.821 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.178 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.319 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.945 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.019 г | min 16.8 г | 41.8% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.4% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки/Кето оладьи составляет 252,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».