Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи сладкий с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи сладкий с протеином

Банан 250 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 200 г
Миндаль 30 г
Орех кешью 30 г
Вода 250 г
Протеин 20 г
Вишня 20 г
Слива (садовая) 40 г
Крыжовник 20 г
Смородина красная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сладкий с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.3 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1974 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.5% 2111 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.7% 1514 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.9% 2355 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.6% 1538 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.2% 2799 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6383 г
альфа Каротин 0.909 мкг ~
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.8% 4202 г
Лютеин + Зеаксантин 62.955 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.4% 3396 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 8% 1471 г
Витамин В9, фолаты 11.182 мкг 400 мкг 2.8% 3.3% 3577 г
Витамин C, аскорбиновая 5.57 мг 90 мг 6.2% 7.3% 1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.244 мг 15 мг 8.3% 9.7% 1206 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 5.5% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.7893 мг 20 мг 3.9% 4.6% 2534 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.97 мг 2500 мг 8.1% 9.5% 1232 г
Кальций, Ca 21.62 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4625 г
Кремний, Si 0.182 мг 30 мг 0.6% 0.7% 16484 г
Магний, Mg 32.58 мг 400 мг 8.1% 9.5% 1228 г
Натрий, Na 14.49 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 8972 г
Сера, S 7.17 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13947 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 5.6% 2073 г
Хлор, Cl 1.98 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 116162 г
Микроэлементы
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 4% 2956 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 46875 г
Кобальт, Co 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Марганец, Mn 0.1881 мг 2 мг 9.4% 11% 1063 г
Медь, Cu 19.94 мкг 1000 мкг 2% 2.3% 5015 г
Молибден, Mo 0.705 мкг 70 мкг 1% 1.2% 9929 г
Никель, Ni 1.159 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.392 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14031 г
Фтор, F 32.8 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Цинк, Zn 0.159 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.273 мг ~
бета Ситостерол 3.409 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.253 г min 16.8 г 7.5% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.453 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Смузи сладкий с протеином составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов