| Лаваш, из цельного зерна | 126 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 44 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 54 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.9% | 768 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 86.71 мг | 500 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 8.3% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.618 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.5% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.8% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 6.548 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8664 мг | 20 мг | 14.3% | 7.6% | 698 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 118.19 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 846 г |
| Кремний, Si | 0.967 мг | 30 мг | 3.2% | 1.7% | 3102 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Натрий, Na | 275.93 мг | 1300 мг | 21.2% | 11.3% | 471 г |
| Сера, S | 113.29 мг | 1000 мг | 11.3% | 6% | 883 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 12.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 178.41 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 3.921 мкг | 10 мкг | 39.2% | 20.9% | 255 г |
| Литий, Li | 4.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6949 мг | 2 мг | 34.7% | 18.5% | 288 г |
| Медь, Cu | 156.4 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.3% | 639 г |
| Молибден, Mo | 3.487 мкг | 70 мкг | 5% | 2.7% | 2007 г |
| Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.75 мкг | 55 мкг | 48.6% | 25.9% | 206 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18648 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.2847 мг | 12 мг | 10.7% | 5.7% | 934 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.62 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцами и сыром составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».