| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 90 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Чеснок (Жарка) | 2.6 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.7% | 3733 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.8% | 924 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 16% | 392 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.7 мкг | 900 мкг | 44.6% | 27.9% | 224 г |
| бета Каротин | 2.404 мг | 5 мг | 48.1% | 30.1% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 9% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 13.6% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.506 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.95 мг | 90 мг | 35.5% | 22.2% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 3.917 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0428 мг | 20 мг | 25.2% | 15.8% | 397 г |
| Ниацин | 4.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.62 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4796 г |
| Кремний, Si | 34.705 мг | 30 мг | 115.7% | 72.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 104.16 мг | 400 мг | 26% | 16.3% | 384 г |
| Натрий, Na | 22.17 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5864 г |
| Сера, S | 117.67 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 13.5% | 466 г |
| Хлор, Cl | 62.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.178 мг | 18 мг | 17.7% | 11.1% | 566 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 6.746 мкг | 10 мкг | 67.5% | 42.3% | 148 г |
| Литий, Li | 11.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6216 мг | 2 мг | 31.1% | 19.5% | 322 г |
| Медь, Cu | 315.59 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 19.8% | 317 г |
| Молибден, Mo | 20.439 мкг | 70 мкг | 29.2% | 18.3% | 342 г |
| Никель, Ni | 5.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.181 мкг | 55 мкг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Стронций, Sr | 105.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7303 г |
| Хром, Cr | 9.34 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
| Цинк, Zn | 1.4476 мг | 12 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Цирконий, Zr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная гречка + курица + паприка + лук + морковь + томатная паста составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».