| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 239 г |
| Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 25 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402.4 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 4.8% | 521 г |
| Жиры | 36.1 г | 56 г | 64.5% | 16% | 155 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5571 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 5.1% | 490 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 1.4% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 3.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 0.7% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.213 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.7% | 3567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 4% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 1.4% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 0.9% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.83 мг | 15 мг | 58.9% | 14.6% | 170 г |
| Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5040 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1674 мг | 20 мг | 15.8% | 3.9% | 631 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.44 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.5% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 545.31 мг | 1000 мг | 54.5% | 13.5% | 183 г |
| Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 25862 г |
| Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 2.2% | 1128 г |
| Натрий, Na | 796.85 мг | 1300 мг | 61.3% | 15.2% | 163 г |
| Сера, S | 114.11 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.8% | 876 г |
| Фосфор, P | 326.2 мг | 800 мг | 40.8% | 10.1% | 245 г |
| Хлор, Cl | 721.43 мг | 2300 мг | 31.4% | 7.8% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 1.2% | 2088 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 57692 г | |
| Кобальт, Co | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 1.4% | 1773 г |
| Медь, Cu | 46.91 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.2% | 2132 г |
| Молибден, Mo | 0.53 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 13208 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.516 мкг | 55 мкг | 11.8% | 2.9% | 844 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.93 мкг | 4000 мкг | 430108 г | ||
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 2.1773 мг | 12 мг | 18.1% | 4.5% | 551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.82 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.626 г | ~ | |||
| Пролин | 1.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 36.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.748 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.223 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.536 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.623 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.948 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.202 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.77 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.333 г | min 16.8 г | 43.6% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тертого сыра с зеленью составляет 402,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».