| Лук репчатый (Припускание) | 135 г |
| Морковь (Припускание) | 85 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Зира, семена | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.8% | 543 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 19.3% | 247 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.3 мкг | 900 мкг | 41.6% | 19.8% | 240 г |
| бета Каротин | 2.248 мг | 5 мг | 45% | 21.4% | 222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 57.39 мг | 500 мг | 11.5% | 5.5% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.8% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.601 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1672 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0225 мг | 20 мг | 15.1% | 7.2% | 662 г |
| Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.52 мг | 2500 мг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Кальций, Ca | 77.27 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
| Кремний, Si | 51.126 мг | 30 мг | 170.4% | 81.2% | 59 г |
| Магний, Mg | 61.08 мг | 400 мг | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Натрий, Na | 660.1 мг | 1300 мг | 50.8% | 24.2% | 197 г |
| Сера, S | 114.77 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.5% | 871 г |
| Фосфор, P | 256.4 мг | 800 мг | 32.1% | 15.3% | 312 г |
| Хлор, Cl | 1021.63 мг | 2300 мг | 44.4% | 21.2% | 225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 437.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.55 мг | 18 мг | 41.9% | 20% | 238 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 8.676 мкг | 10 мкг | 86.8% | 41.4% | 115 г |
| Литий, Li | 43.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8966 мг | 2 мг | 44.8% | 21.3% | 223 г |
| Медь, Cu | 432.03 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 20.6% | 231 г |
| Молибден, Mo | 49.132 мкг | 70 мкг | 70.2% | 33.4% | 142 г |
| Никель, Ni | 92.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.1% | 591 г |
| Стронций, Sr | 10.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 168.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12059 г |
| Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Цинк, Zn | 1.7804 мг | 12 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.114 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.613 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.715 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | min 16.8 г | 14.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир из чечевицы составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».