| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 40 г |
| яйцо-пашот | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.6% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2940 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.6% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 71.36 мг | 500 мг | 14.3% | 13.6% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 14.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 11.4% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.618 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5025 мг | 20 мг | 12.5% | 11.8% | 799 г |
| Ниацин | 2.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.02 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.9% | 1623 г |
| Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4764 г |
| Кремний, Si | 12.698 мг | 30 мг | 42.3% | 40.1% | 236 г |
| Магний, Mg | 48.27 мг | 400 мг | 12.1% | 11.5% | 829 г |
| Натрий, Na | 91.97 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.7% | 1414 г |
| Сера, S | 100.69 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.6% | 993 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 15.2% | 626 г |
| Хлор, Cl | 21.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.533 мкг | 10 мкг | 25.3% | 24% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.2253 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 888 г |
| Медь, Cu | 126.44 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.9% | 791 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.747 мкг | 55 мкг | 25% | 23.7% | 400 г |
| Титан, Ti | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6467 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.7% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.9405 мг | 12 мг | 7.8% | 7.4% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом пашот и грудкой составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».