| Яйцо куриное (Жарка) | 286 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр Радость Вкуса Лёгкий 35% [Лента] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.5% | 517 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.3% | 409 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3338 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.6 мкг | 900 мкг | 24.6% | 13.3% | 406 г |
| Ретинол | 0.237 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 12.6% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 225.87 мг | 500 мг | 45.2% | 24.5% | 221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 13.3% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.629 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.9% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 10.7% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 4.6% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 19.13 мкг | 50 мкг | 38.3% | 20.8% | 261 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4093 мг | 20 мг | 17% | 9.2% | 587 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.67 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1884 г |
| Кальций, Ca | 55.74 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1794 г |
| Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Натрий, Na | 511.44 мг | 1300 мг | 39.3% | 21.3% | 254 г |
| Сера, S | 168.46 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 12.4% | 438 г |
| Хлор, Cl | 740.68 мг | 2300 мг | 32.2% | 17.5% | 311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.396 мг | 18 мг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
| Йод, I | 16.18 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Кобальт, Co | 9.619 мкг | 10 мкг | 96.2% | 52.2% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6689 г |
| Медь, Cu | 81.29 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 6.775 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Селен, Se | 27.332 мкг | 55 мкг | 49.7% | 27% | 201 г |
| Фтор, F | 52.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7676 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.0572 мг | 12 мг | 8.8% | 4.8% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.578 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.881 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.2% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 512.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.886 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.866 г | min 16.8 г | 29% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».