| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.7% | 450 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.675 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 14.2% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 8.775 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8.5% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.995 мг | 20 мг | 20% | 9.7% | 501 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.2 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2029 г |
| Кальций, Ca | 216.95 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.5% | 461 г |
| Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1584 г |
| Натрий, Na | 272.4 мг | 1300 мг | 21% | 10.1% | 477 г |
| Сера, S | 174.6 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.4% | 573 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 13.9% | 347 г |
| Хлор, Cl | 452.35 мг | 2300 мг | 19.7% | 9.5% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 3.68 мкг | 10 мкг | 36.8% | 17.8% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
| Медь, Cu | 79.05 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.8% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 7.14 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.05 мкг | 55 мкг | 41.9% | 20.2% | 239 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13582 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.0951 мг | 12 мг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.335 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».