| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Семена льна | 10 г |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли | 20 г |
| Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная | 5 г |
| Изюм | 5 г |
| Финики | 10 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.2 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.4% | 589 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 5% | 514 г |
| Углеводы | 61.2 г | 219 г | 27.9% | 7.2% | 358 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9% | 286 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 6.3% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 0.1% | 18797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 3.3% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.536 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.7% | 1507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 2.5% | 1007 г |
| гамма Токоферол | 0.601 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.072 мкг | 50 мкг | 36.1% | 9.3% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6379 мг | 20 мг | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.14 мг | 2500 мг | 15.6% | 4% | 641 г |
| Кальций, Ca | 76.87 мг | 1000 мг | 7.7% | 2% | 1301 г |
| Магний, Mg | 148.21 мг | 400 мг | 37.1% | 9.5% | 270 г |
| Натрий, Na | 26.36 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 4932 г |
| Сера, S | 85.3 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.2% | 1172 г |
| Фосфор, P | 352.3 мг | 800 мг | 44% | 11.3% | 227 г |
| Хлор, Cl | 65.96 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.7% | 3487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.826 мг | 18 мг | 21.3% | 5.5% | 470 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 12% | 214 г |
| Марганец, Mn | 3.6805 мг | 2 мг | 184% | 47.2% | 54 г |
| Медь, Cu | 541.13 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 13.9% | 185 г |
| Селен, Se | 1.017 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.5% | 5408 г |
| Фтор, F | 40.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9838 г |
| Цинк, Zn | 3.1883 мг | 12 мг | 26.6% | 6.8% | 376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 1.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.355 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.331 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.253 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.084 г | min 16.8 г | 24.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.744 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша завтрак составляет 390,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».