Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 40 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа] | 10 г |
Банан | 50 г |
Кефир 1% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.7% | 1583 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.8% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.323 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 2.911 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7387 мг | 20 мг | 3.7% | 3.4% | 2707 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.48 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
Кальций, Ca | 79.16 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1263 г |
Кремний, Si | 12.419 мг | 30 мг | 41.4% | 37.6% | 242 г |
Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2516 г |
Натрий, Na | 37.58 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3459 г |
Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4728 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
Хлор, Cl | 72.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 0.9% | 9626 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
Кобальт, Co | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.6% | 1623 г |
Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4301 г |
Медь, Cu | 20.97 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4769 г |
Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1912 г |
Никель, Ni | 0.645 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.29 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.8% | 2402 г |
Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.2852 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с какао (ака) составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».