| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
| Пекинская капуста | 90 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 3.5 Штука |
| Сметана 20% жирности | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 17.1% | 1101 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.5% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 544.4 мкг | 900 мкг | 60.5% | 113.7% | 165 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.231 мг | 5 мг | 64.6% | 121.4% | 155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.953 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.3% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 21.39 мг | 500 мг | 4.3% | 8.1% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 13.2% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 13.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.832 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.7% | 4068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.9% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 22% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5952 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 17.7% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.709 мг | 20 мг | 8.5% | 16% | 1170 г |
| Ниацин | 2.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.4% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4329 г |
| Кремний, Si | 7.194 мг | 30 мг | 24% | 45.1% | 417 г |
| Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 13.2% | 1426 г |
| Натрий, Na | 14.58 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 8916 г |
| Сера, S | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.4% | 1510 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 15% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 38.58 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 7% | 2731 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3.8% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 4.355 мкг | 10 мкг | 43.6% | 82% | 230 г |
| Литий, Li | 11.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 10.7% | 1747 г |
| Медь, Cu | 79.86 мкг | 1000 мкг | 8% | 15% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 7.76 мкг | 70 мкг | 11.1% | 20.9% | 902 г |
| Никель, Ni | 5.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.576 мкг | 55 мкг | 10.1% | 19% | 986 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13029 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 17.7% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.498 мг | 12 мг | 4.2% | 7.9% | 2410 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и овощами составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».