| Яйцо куриное | 51 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 3 г |
| Сахарозаменитель [Milford] | 6 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 51 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Творог0% | 322 г |
| Творог 5% жирности | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 16.3% | 284 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.7% | 812 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 9.4% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 50.66 мг | 500 мг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.252 мкг | 400 мкг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.693 мкг | 3 мкг | 56.4% | 26% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 11.812 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.3254 мг | 20 мг | 26.6% | 12.3% | 376 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.94 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 175.85 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 3.5% | 1307 г |
| Натрий, Na | 69 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.4% | 1884 г |
| Сера, S | 288.11 мг | 1000 мг | 28.8% | 13.3% | 347 г |
| Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 15.6% | 295 г |
| Хлор, Cl | 160.78 мг | 2300 мг | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2507 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 4.1% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 16.9% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
| Медь, Cu | 84.08 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 10.232 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.7% | 684 г |
| Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.743 мкг | 55 мкг | 74.1% | 34.1% | 135 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.5828 мг | 12 мг | 4.9% | 2.3% | 2059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.819 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.531 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.713 г | ~ | |||
| Пролин | 1.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.155 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».