| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сметана 20% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.8% | 633 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.3% | 533 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.4% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 191.47 мг | 500 мг | 38.3% | 18.9% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 11.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.629 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 19.263 мкг | 50 мкг | 38.5% | 19% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.666 мг | 20 мг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.05 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 58.64 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Натрий, Na | 472.7 мг | 1300 мг | 36.4% | 18% | 275 г |
| Сера, S | 149.33 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 13.4% | 370 г |
| Хлор, Cl | 703.02 мг | 2300 мг | 30.6% | 15.1% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.657 мг | 18 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Йод, I | 16.12 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Кобальт, Co | 8.482 мкг | 10 мкг | 84.8% | 41.9% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.9007 мг | 2 мг | 45% | 22.2% | 222 г |
| Медь, Cu | 166.42 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.2% | 601 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 4% | 1256 г |
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.689 мкг | 55 мкг | 52.2% | 25.8% | 192 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7911 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.9% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.5256 мг | 12 мг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.987 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.322 г | min 16.8 г | 25.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».