Тыква | 430 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Манная крупа | 50 г |
Яйцо куриное | 148 г |
Творог 9% жирности | 400 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.1% | 768 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 15.4% | 551 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 10.9% | 782 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.7% | 878 г |
Витамин В4, холин | 58.77 мг | 500 мг | 11.8% | 10.1% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 21.677 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 13.9% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 5.243 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9% | 954 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5367 мг | 20 мг | 12.7% | 10.8% | 788 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1516 г |
Кальций, Ca | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.9% | 1070 г |
Кремний, Si | 12.644 мг | 30 мг | 42.1% | 35.9% | 237 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2175 г |
Натрий, Na | 225.96 мг | 1300 мг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
Сера, S | 108.14 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.2% | 925 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 14.2% | 599 г |
Хлор, Cl | 384.01 мг | 2300 мг | 16.7% | 14.2% | 599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 4.3% | 2019 г |
Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 30.3% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4310 г |
Медь, Cu | 119.88 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.2% | 834 г |
Молибден, Mo | 7.17 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 976 г |
Никель, Ni | 2.404 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.133 мкг | 55 мкг | 29.3% | 25% | 341 г |
Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.07 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6888 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.4709 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2548 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.624 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог, тыква составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».