| Авокадо | 90 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Шпинат | 21 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 53 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7% | 844 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.7% | 556 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.513 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| бета Криптоксантин | 18.877 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 9.75 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 17.6% | 338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 7.1% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.535 мкг | 400 мкг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.066 мкг | 3 мкг | 68.9% | 41% | 145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.77 мг | 90 мг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.879 мг | 15 мг | 12.5% | 7.4% | 798 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.2 мкг | 120 мкг | 81.8% | 48.6% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8559 мг | 20 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.37 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2860 г |
| Кремний, Si | 6.078 мг | 30 мг | 20.3% | 12.1% | 494 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1234 г |
| Натрий, Na | 22.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5773 г |
| Сера, S | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 5.4% | 1112 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 7.1% | 835 г |
| Хлор, Cl | 9.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.485 мг | 18 мг | 24.9% | 14.8% | 401 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2070 г |
| Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2449 мг | 2 мг | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Медь, Cu | 248.37 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 14.7% | 403 г |
| Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5752 г |
| Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.668 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.9% | 2061 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30558 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 2.4888 мг | 12 мг | 20.7% | 12.3% | 482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.27 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.797 г | min 16.8 г | 46.4% | 27.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утренний зелёный с сердечками составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».