| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Творог 5% Долина Легенд | 240 г |
Сахар коричневый 40г и ложка или 1.5 мерной сахзама. Разрыхлителя 1 ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 8.3% | 420 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.9% | 903 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 6.4% | 550 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.7% | 952 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6177 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.287 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.493 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 5.3% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 113.13 мг | 500 мг | 22.6% | 7.9% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 4.2% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 3.6% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.668 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 9.7% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 2.4% | 1455 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.291 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.2% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4636 мг | 20 мг | 22.3% | 7.8% | 448 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.2 мг | 2500 мг | 12.8% | 4.5% | 781 г |
| Кальций, Ca | 181.96 мг | 1000 мг | 18.2% | 6.4% | 550 г |
| Кремний, Si | 2.133 мг | 30 мг | 7.1% | 2.5% | 1406 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 2.2% | 1625 г |
| Натрий, Na | 103.63 мг | 1300 мг | 8% | 2.8% | 1254 г |
| Сера, S | 194.7 мг | 1000 мг | 19.5% | 6.8% | 514 г |
| Фосфор, P | 322 мг | 800 мг | 40.3% | 14.1% | 248 г |
| Хлор, Cl | 179.92 мг | 2300 мг | 7.8% | 2.7% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 586.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 3.2% | 1075 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 4.612 мкг | 10 мкг | 46.1% | 16.1% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.3616 мг | 2 мг | 18.1% | 6.3% | 553 г |
| Медь, Cu | 109.87 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.8% | 910 г |
| Молибден, Mo | 12.496 мкг | 70 мкг | 17.9% | 6.3% | 560 г |
| Никель, Ni | 1.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.426 мкг | 55 мкг | 48% | 16.8% | 208 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.3% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.8868 мг | 12 мг | 7.4% | 2.6% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.395 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные пончики из безлактоз.творога (в духовке ) составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».