Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 80 г
Вода 80 г
Каша 5 Злаков [Сила Злаков] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.6% 2235 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.2% 2947 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.2% 1738 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.4% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 7143 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.9% 2093 г
Витамин В4, холин 13.49 мг 500 мг 2.7% 3.3% 3706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.857 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14001 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 9.4% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 1% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Н, биотин 1.829 мкг 50 мкг 3.7% 4.6% 2734 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4571 мг 20 мг 2.3% 2.8% 4375 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.43 мг 2500 мг 3.3% 4.1% 2997 г
Кальций, Ca 71.14 мг 1000 мг 7.1% 8.8% 1406 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 2.6% 4667 г
Натрий, Na 29.09 мг 1300 мг 2.2% 2.7% 4469 г
Сера, S 17.14 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5834 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 7.9% 1556 г
Хлор, Cl 63.66 мг 2300 мг 2.8% 3.5% 3613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Железо, Fe 0.058 мг 18 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 4.2% 2918 г
Кобальт, Co 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 5.7% 2188 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 7.2 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Молибден, Mo 3.771 мкг 70 мкг 5.4% 6.7% 1856 г
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Селен, Se 1.143 мкг 55 мкг 2.1% 2.6% 4812 г
Стронций, Sr 9.71 мкг ~
Фтор, F 68.57 мкг 4000 мкг 1.7% 2.1% 5833 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.8% 4386 г
Цинк, Zn 0.2286 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5249 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.971 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.434 г min 16.8 г 2.6% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».