| Шпинат | 45 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 147 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 14.8% | 485 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| бета Криптоксантин | 0.382 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 86.33 мг | 500 мг | 17.3% | 12.5% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.151 мкг | 400 мкг | 5% | 3.6% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 9.4% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.7% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 4.3% | 1659 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.392 мкг | 50 мкг | 20.8% | 15% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 65 мкг | 120 мкг | 54.2% | 39% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2326 мг | 20 мг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.03 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.8% | 733 г |
| Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2286 г |
| Кремний, Si | 40.305 мг | 30 мг | 134.4% | 96.8% | 74 г |
| Магний, Mg | 50.09 мг | 400 мг | 12.5% | 9% | 799 г |
| Натрий, Na | 59.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
| Сера, S | 72.45 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1380 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 11.2% | 646 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.303 мг | 18 мг | 18.4% | 13.2% | 545 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 28.1% | 256 г |
| Литий, Li | 1.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8057 мг | 2 мг | 40.3% | 29% | 248 г |
| Медь, Cu | 121.12 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.7% | 826 г |
| Молибден, Mo | 3.642 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.7% | 1922 г |
| Никель, Ni | 1.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.508 мкг | 55 мкг | 24.6% | 17.7% | 407 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13717 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.8823 мг | 12 мг | 7.4% | 5.3% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатно банановые составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».