| Цветная капуста (Варка без слива) | 70 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 130 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 1 liter |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 13.9% | 2375 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.2% | 1818 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2484 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 8.3% | 4058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 11.2% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 8.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.044 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 19569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.7% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 9.2% | 3529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 20548 г |
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6966 мг | 20 мг | 3.5% | 11.6% | 2871 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.04 мг | 2500 мг | 3.8% | 12.5% | 2630 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8224 г |
| Кремний, Si | 5.632 мг | 30 мг | 18.8% | 62% | 533 г |
| Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 11.2% | 2903 г |
| Натрий, Na | 9.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 13641 г |
| Сера, S | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.6% | 3486 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 17.5% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 11 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 20909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 16.8% | 1959 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 59.7% | 553 г |
| Литий, Li | 5.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 16.8% | 1951 г |
| Медь, Cu | 77.31 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 25.4% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 24.8% | 1326 г |
| Никель, Ni | 10.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.478 мкг | 55 мкг | 4.5% | 14.9% | 2220 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 16194 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 9.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 8.6% | 3895 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.172 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.1% | 63% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из чечевицы составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».