| Овес, зерно сухое | 136 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.7% | 741 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2971 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 13.1% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.182 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2434 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8217 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.41 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.5% | 2285 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Магний, Mg | 45.61 мг | 400 мг | 11.4% | 11.6% | 877 г |
| Натрий, Na | 74.83 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.9% | 1737 г |
| Сера, S | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 16.9% | 603 г |
| Хлор, Cl | 111.15 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.9% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Марганец, Mn | 1.2455 мг | 2 мг | 62.3% | 63.2% | 161 г |
| Медь, Cu | 165.75 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 16.9% | 603 г |
| Молибден, Mo | 0.205 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 34146 г |
| Фтор, F | 60.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6621 г |
| Цинк, Zn | 1.0066 мг | 12 мг | 8.4% | 8.5% | 1192 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.308 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с маслом составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».