| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
50 ккал/100 г Ингредиенты • Куриная грудка (филе) – 200 г • Стручковая фасоль – 200 г • Творог 0 % мягкий – 100 г • Паприка молотая – 2 г • Соевый соус – 1 ст. л. • Смесь перцев Приготовление 1. Куриную грудку отбить, добавить паприку, смесь перцев и соевый соус. 2. Выложить в форму, сверху выложить стручковую фасоль, посолить, сверху добавить творог. 3. Положить в разогретую до 180 градусов духовку на 25–30 мин до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 25.5% | 514 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 47.56 мг | 500 мг | 9.5% | 12.4% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 18.8% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 27.9% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 15.2% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.236 мг | 20 мг | 21.2% | 27.7% | 472 г |
| Ниацин | 4.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.2 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.8% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.9% | 1880 г |
| Магний, Mg | 49.6 мг | 400 мг | 12.4% | 16.2% | 806 г |
| Натрий, Na | 33.6 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3869 г |
| Сера, S | 141.32 мг | 1000 мг | 14.1% | 18.5% | 708 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 20.3% | 646 г |
| Хлор, Cl | 53.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 7.7% | 1698 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 52.4% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Медь, Cu | 71.6 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.4% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 5.94 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.1% | 1178 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.36 мкг | 55 мкг | 27.9% | 36.5% | 358 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 27.2% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.6888 мг | 12 мг | 5.7% | 7.5% | 1742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 1.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка «В азиатском стиле» составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».