| лаваш домашний | 25 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Сыр Гауда | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 8.9% | 442 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11.3% | 350 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 6029 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 4.7% | 836 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.4% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 115.4 мг | 500 мг | 23.1% | 9.1% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 4.7% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 3.1% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 9.287 мкг | 50 мкг | 18.6% | 7.3% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.0566 мг | 20 мг | 5.3% | 2.1% | 1893 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.37 мг | 2500 мг | 2.6% | 1% | 3884 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 3954 г |
| Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Сера, S | 80.92 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.2% | 1236 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 4.3% | 906 г |
| Хлор, Cl | 71.72 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 2.5% | 1565 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.4% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 4.598 мкг | 10 мкг | 46% | 18.1% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15038 г |
| Медь, Cu | 38.16 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.5% | 2621 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2537 г |
| Селен, Se | 14.575 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10.4% | 377 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15817 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.36 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.6% |
Энергетическая ценность Ролл с сыром составляет 254 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».