| Кальмар (Варка) | 350 г |
| Креветка приготовленная | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Авокадо | 150 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.2% | 639 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13% | 455 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3237 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.581 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| бета Криптоксантин | 6.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 36.21 мг | 500 мг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.667 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 12.6% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.544 мг | 15 мг | 17% | 10% | 590 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3933 мг | 20 мг | 17% | 10% | 589 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3230 г |
| Кремний, Si | 1.033 мг | 30 мг | 3.4% | 2% | 2904 г |
| Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Натрий, Na | 39.31 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3307 г |
| Сера, S | 107.81 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
| Хлор, Cl | 8.51 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2546 г |
| Йод, I | 84.75 мкг | 150 мкг | 56.5% | 33.3% | 177 г |
| Кобальт, Co | 36.407 мкг | 10 мкг | 364.1% | 214.4% | 27 г |
| Литий, Li | 5.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1885 г |
| Медь, Cu | 737.22 мкг | 1000 мкг | 73.7% | 43.4% | 136 г |
| Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Никель, Ni | 4.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.86 мкг | 55 мкг | 36.1% | 21.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78431 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.1129 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 1.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.462 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.3% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.163 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.465 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.973 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.564 г | min 16.8 г | 45% | 26.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.25 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морепродукты с авокадр составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».