| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат (Припускание) | 70 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 13.5% | 639 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.3 мкг | 900 мкг | 32.9% | 28.2% | 304 г |
| бета Каротин | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 18.7% | 458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 15.1% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 116 мг | 500 мг | 23.2% | 19.9% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 12.3% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.894 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.3% | 1180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 18.9% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.8% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 10.157 мкг | 50 мкг | 20.3% | 17.4% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.4 мкг | 120 мкг | 102% | 87.6% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0729 мг | 20 мг | 15.4% | 13.2% | 651 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.77 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.5% | 818 г |
| Кальций, Ca | 148.92 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.8% | 672 г |
| Магний, Mg | 34.79 мг | 400 мг | 8.7% | 7.5% | 1150 г |
| Натрий, Na | 401.27 мг | 1300 мг | 30.9% | 26.5% | 324 г |
| Сера, S | 135.83 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 19.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 543.9 мг | 2300 мг | 23.6% | 20.3% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.465 мг | 18 мг | 24.8% | 21.3% | 403 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.7% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 4.543 мкг | 10 мкг | 45.4% | 39% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 10.6% | 805 г |
| Медь, Cu | 56.64 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 6.012 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.4% | 1164 г |
| Селен, Se | 19.311 мкг | 55 мкг | 35.1% | 30.1% | 285 г |
| Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12158 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.9575 мг | 12 мг | 8% | 6.9% | 1253 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».