| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8% | 566 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 14.3% | 317 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.9% | 1148 г |
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 4.2% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 6% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.61 мг | 90 мг | 50.7% | 23% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.218 мг | 15 мг | 28.1% | 12.7% | 356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12376 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4961 мг | 20 мг | 12.5% | 5.7% | 801 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.72 мг | 2500 мг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Кремний, Si | 39.97 мг | 30 мг | 133.2% | 60.4% | 75 г |
| Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 975 г |
| Натрий, Na | 144.13 мг | 1300 мг | 11.1% | 5% | 902 г |
| Сера, S | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1074 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 11.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 226.33 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.4% | 1016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 306.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.637 мг | 18 мг | 31.3% | 14.2% | 319 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 7.197 мкг | 10 мкг | 72% | 32.7% | 139 г |
| Литий, Li | 46.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5934 мг | 2 мг | 29.7% | 13.5% | 337 г |
| Медь, Cu | 346.95 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 15.7% | 288 г |
| Молибден, Mo | 35.831 мкг | 70 мкг | 51.2% | 23.2% | 195 г |
| Никель, Ni | 73.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.154 мкг | 55 мкг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 134.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.5% | 825 г |
| Цинк, Zn | 1.4312 мг | 12 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.826 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.142 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.654 г | min 16.8 г | 45.6% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».