Рецепт Пшенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшенная каша

пшено увелка	300 г
кокосовое молоко vico	2 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	587 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.8%	916 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	5.3%	659 г
Углеводы	43.3 г	219 г	19.8%	6.9%	506 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4%	870 г
Вода	37.7 г	2273 г	1.7%	0.6%	6029 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.274 мг	1.5 мг	18.3%	6.4%	547 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.5%	6923 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	0.5%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	3.9%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	5.9%	590 г
Витамин В9, фолаты	26.087 мкг	400 мкг	6.5%	2.3%	1533 г
Витамин Н, биотин	4.304 мкг	50 мкг	8.6%	3%	1162 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	5.2%	667 г
Макроэлементы
Калий, K	137.61 мг	2500 мг	5.5%	1.9%	1817 г
Кремний, Si	49.174 мг	30 мг	163.9%	57.1%	61 г
Магний, Mg	83.48 мг	400 мг	20.9%	7.3%	479 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	6.6%	529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.761 мг	18 мг	9.8%	3.4%	1022 г
Кобальт, Co	5.413 мкг	10 мкг	54.1%	18.9%	185 г
Марганец, Mn	0.6065 мг	2 мг	30.3%	10.6%	330 г
Медь, Cu	241.3 мкг	1000 мкг	24.1%	8.4%	414 г
Молибден, Mo	12.065 мкг	70 мкг	17.2%	6%	580 г
Селен, Se	21.522 мкг	55 мкг	39.1%	13.6%	256 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3185 г
Цинк, Zn	1.3043 мг	12 мг	10.9%	3.8%	920 г
Насыщенные жирные кислоты	6.087 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 287 кКал.

Порция = 115 гр (330.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок