| Отварная куринная грудка. | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 70 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17% | 800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.4% | 3147 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 40.74 мг | 500 мг | 8.1% | 11% | 1227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 19.5% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 14.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.636 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.8% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 19.1% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 5% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 4.429 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.1% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 14.2% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.693 мг | 20 мг | 23.5% | 32% | 426 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.55 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.6% | 773 г |
| Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 2998 г |
| Кремний, Si | 9.649 мг | 30 мг | 32.2% | 43.9% | 311 г |
| Магний, Mg | 63.1 мг | 400 мг | 15.8% | 21.5% | 634 г |
| Натрий, Na | 317.61 мг | 1300 мг | 24.4% | 33.2% | 409 г |
| Сера, S | 107.71 мг | 1000 мг | 10.8% | 14.7% | 928 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 13.1% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 229.51 мг | 2300 мг | 10% | 13.6% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.605 мг | 18 мг | 20% | 27.2% | 499 г |
| Йод, I | 475.29 мкг | 150 мкг | 316.9% | 431.7% | 32 г |
| Кобальт, Co | 7.471 мкг | 10 мкг | 74.7% | 101.8% | 134 г |
| Литий, Li | 1.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
| Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.4% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 0.303 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 23102 г |
| Никель, Ni | 0.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13648 г |
| Стронций, Sr | 37.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.25 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 4.2% | 3219 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.7% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.2369 мг | 12 мг | 10.3% | 14% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с ламинарией составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».