Киноа, приготовленная | 130 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 125 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 25 г |
Оливковое масло | 7 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Сок лимонный | 5 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.8% | 938 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.1% | 2980 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.541 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
бета Криптоксантин | 3.033 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.679 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 26.787 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.02 мг | 90 мг | 18.9% | 17.2% | 529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 7.1% | 1279 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.465 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.8% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9674 мг | 20 мг | 9.8% | 8.9% | 1017 г |
Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 6% | 1507 г |
Кальций, Ca | 39.8 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
Кремний, Si | 1.321 мг | 30 мг | 4.4% | 4% | 2271 г |
Магний, Mg | 42.72 мг | 400 мг | 10.7% | 9.8% | 936 г |
Натрий, Na | 99.34 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
Сера, S | 84.87 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.8% | 1178 г |
Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 14% | 656 г |
Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 6.8% | 1355 г |
Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Кобальт, Co | 3.559 мкг | 10 мкг | 35.6% | 32.5% | 281 г |
Литий, Li | 5.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3011 мг | 2 мг | 15.1% | 13.8% | 664 г |
Медь, Cu | 351.79 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 32.1% | 284 г |
Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.6% | 2590 г |
Никель, Ni | 2.943 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.41 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15.6% | 584 г |
Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14733 г |
Хром, Cr | 13.57 мкг | 50 мкг | 27.1% | 24.7% | 368 г |
Цинк, Zn | 1.1685 мг | 12 мг | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.471 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.188 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами и креветками составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».