| Кальмар (Варка) | 223 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 153 г |
| Огурец парниковый | 103 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Майонез оливковый Слобода 67% | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.7% | 585 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.2% | 431 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 102.29 мг | 500 мг | 20.5% | 11.7% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 15% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 6.369 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.2% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.545 мг | 20 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.79 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 927 г |
| Кремний, Si | 10.478 мг | 30 мг | 34.9% | 19.8% | 286 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Натрий, Na | 129.93 мг | 1300 мг | 10% | 5.7% | 1001 г |
| Сера, S | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 159.1 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 4% | 1438 г |
| Йод, I | 72.34 мкг | 150 мкг | 48.2% | 27.4% | 207 г |
| Кобальт, Co | 31.221 мкг | 10 мкг | 312.2% | 177.5% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3082 г |
| Медь, Cu | 539.76 мкг | 1000 мкг | 54% | 30.7% | 185 г |
| Молибден, Mo | 5.744 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
| Никель, Ni | 2.074 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.248 мкг | 55 мкг | 47.7% | 27.1% | 210 г |
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.2742 мг | 12 мг | 10.6% | 6% | 942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.316 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.1% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.456 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».