| Макароны [Barilla] | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Natura Тильзитер Сыр [Arla] | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.6% | 481 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1676 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 58.43 мг | 500 мг | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 11.4% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 10.4% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.466 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.798 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7415 мг | 20 мг | 23.7% | 12% | 422 г |
| Ниацин | 5.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.17 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Кальций, Ca | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3117 г |
| Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Магний, Mg | 45.42 мг | 400 мг | 11.4% | 5.8% | 881 г |
| Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Сера, S | 119.62 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 836 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Хлор, Cl | 62.85 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 6.705 мкг | 10 мкг | 67.1% | 34.1% | 149 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3236 г |
| Медь, Cu | 126.23 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Молибден, Mo | 7.654 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.5% | 915 г |
| Никель, Ni | 0.148 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.931 мкг | 55 мкг | 27.1% | 13.8% | 368 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5807 г |
| Хром, Cr | 14.29 мкг | 50 мкг | 28.6% | 14.5% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.7685 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.927 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.212 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.126 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.218 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая лазанья составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».