| Яйцо куриное | 2 С2 |
| Авокадо | 88 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.1% | 2171 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.7% | 966 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2637 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 9.2% | 1438 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.474 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 6.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 58.56 мг | 500 мг | 11.7% | 15.5% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 18.1% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.526 мкг | 400 мкг | 7.1% | 9.4% | 1402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.8% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.443 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.8% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2609 мг | 20 мг | 6.3% | 8.3% | 1586 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.82 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.4% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4174 г |
| Кремний, Si | 16.392 мг | 30 мг | 54.6% | 72.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2633 г |
| Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3828 г |
| Сера, S | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.9% | 2215 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 10.8% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 1998 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 31.3% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2110 г |
| Медь, Cu | 79.33 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.4% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 1.546 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4528 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.539 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.7% | 841 г |
| Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30008 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.769 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.577 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.134 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.454 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.117 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | min 16.8 г | 19.3% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо яйцо айсберг составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».