| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.4% | 523 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11.6% | 426 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 10.3% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 224.24 мг | 500 мг | 44.8% | 22.1% | 223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 12% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.954 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 20.862 мкг | 50 мкг | 41.7% | 20.5% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8602 мг | 20 мг | 19.3% | 9.5% | 518 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.36 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 60.17 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1662 г |
| Кремний, Si | 10.278 мг | 30 мг | 34.3% | 16.9% | 292 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Натрий, Na | 117.31 мг | 1300 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
| Сера, S | 161.07 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
| Фосфор, P | 239.5 мг | 800 мг | 29.9% | 14.7% | 334 г |
| Хлор, Cl | 143.56 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.974 мг | 18 мг | 16.5% | 8.1% | 605 г |
| Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
| Кобальт, Co | 9.748 мкг | 10 мкг | 97.5% | 48% | 103 г |
| Марганец, Mn | 1.2307 мг | 2 мг | 61.5% | 30.3% | 163 г |
| Медь, Cu | 188.58 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9.3% | 530 г |
| Молибден, Mo | 14.129 мкг | 70 мкг | 20.2% | 9.9% | 495 г |
| Никель, Ni | 11.544 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.74 мкг | 55 мкг | 55.9% | 27.5% | 179 г |
| Фтор, F | 64.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6174 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.5515 мг | 12 мг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.738 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.92 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.6% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 463.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.654 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.474 г | min 16.8 г | 26.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».