| Шпинат | 55 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 182 г |
| Рулет из мяса птицы Элитный люкс | 79 г |
| Яйцо куриное | 173 г |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.8% | 854 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12% | 767 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 19.4% | 477 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 12% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 82.71 мг | 500 мг | 16.5% | 15.3% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.449 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.6% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 6.518 мкг | 50 мкг | 13% | 12% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 40.3% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4521 мг | 20 мг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.7% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3196 г |
| Кремний, Si | 7.277 мг | 30 мг | 24.3% | 22.5% | 412 г |
| Магний, Mg | 12.26 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3263 г |
| Натрий, Na | 50.71 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Сера, S | 63.7 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1570 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 9.5% | 973 г |
| Хлор, Cl | 74.03 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 12.1% | 763 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.419 мкг | 10 мкг | 54.2% | 50.2% | 185 г |
| Литий, Li | 9.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 6.9% | 1345 г |
| Медь, Cu | 65.35 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 4.838 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.4% | 1447 г |
| Никель, Ni | 4.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.128 мкг | 55 мкг | 18.4% | 17% | 543 г |
| Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13760 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4797 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2502 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.986 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».