| Тыква | 40 г |
| Творог влажный обезжиренный | 135 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Яблоко | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.9% | 835 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.7% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 20.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 20.67 мг | 500 мг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 12.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 15.5% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 5.8% | 2452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.214 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4119 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7829 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2555 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.99 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.1% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 69.13 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.7% | 1447 г |
| Кремний, Si | 6.531 мг | 30 мг | 21.8% | 30.7% | 459 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2930 г |
| Натрий, Na | 291.28 мг | 1300 мг | 22.4% | 31.5% | 446 г |
| Сера, S | 104.54 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.8% | 957 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 25.1% | 562 г |
| Хлор, Cl | 30.61 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.9% | 1783 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2522 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.658 мкг | 55 мкг | 17.6% | 24.8% | 569 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9768 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.85 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.147 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом и тыквой составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».