Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Яблоко-огурцы-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Яблоко-огурцы-киви

Яблоко 100 г
Огурец парниковый 100 г
Киви 70 г
Щавель 10 г
Вода 200 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Яблоко-огурцы-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.1% 12667 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.1% 8000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 6.7% 5919 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21.7% 1818 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 16.1% 2447 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 5.5% 7200 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 5.9% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 9.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.9% 10000 г
Витамин В4, холин 3.98 мг 500 мг 0.8% 3.1% 12563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 8.3% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 9.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 7.454 мкг 400 мкг 1.9% 7.5% 5366 г
Витамин C, аскорбиновая 30.39 мг 90 мг 33.8% 133.1% 296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 12.2% 3205 г
Витамин Н, биотин 0.373 мкг 50 мкг 0.7% 2.8% 13405 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 34.6% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.3907 мг 20 мг 2% 7.9% 5119 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.01 мг 2500 мг 6.3% 24.8% 1582 г
Кальций, Ca 19.19 мг 1000 мг 1.9% 7.5% 5211 г
Кремний, Si 13.32 мг 30 мг 44.4% 174.8% 225 г
Магний, Mg 13.78 мг 400 мг 3.4% 13.4% 2903 г
Натрий, Na 9.86 мг 1300 мг 0.8% 3.1% 13185 г
Сера, S 6.98 мг 1000 мг 0.7% 2.8% 14327 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 10.2% 3865 г
Хлор, Cl 14.86 мг 2300 мг 0.6% 2.4% 15478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.1 мкг ~
Бор, B 67.2 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 16.9% 2317 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 2.4% 15625 г
Кобальт, Co 0.646 мкг 10 мкг 6.5% 25.6% 1548 г
Литий, Li 0.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.0681 мг 2 мг 3.4% 13.4% 2937 г
Медь, Cu 71.4 мкг 1000 мкг 7.1% 28% 1401 г
Молибден, Mo 3.853 мкг 70 мкг 5.5% 21.7% 1817 г
Никель, Ni 5.551 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 0.718 мкг 55 мкг 1.3% 5.1% 7660 г
Стронций, Sr 18.65 мкг ~
Титан, Ti 0.29 мкг ~
Фтор, F 47.56 мкг 4000 мкг 1.2% 4.7% 8410 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 11.4% 3497 г
Цинк, Zn 0.148 мг 12 мг 1.2% 4.7% 8108 г
Цирконий, Zr 3.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 31.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.104 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~

Энергетическая ценность Смузи Яблоко-огурцы-киви составляет 25,4 кКал.

  • Порция = 243 гр (61.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».