| Яблоко | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Киви | 70 г |
| Щавель | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.1% | 8000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21.7% | 1818 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 5.5% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.9% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 8.3% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 9.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.454 мкг | 400 мкг | 1.9% | 7.5% | 5366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.39 мг | 90 мг | 33.8% | 133.1% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 12.2% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 34.6% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3907 мг | 20 мг | 2% | 7.9% | 5119 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.01 мг | 2500 мг | 6.3% | 24.8% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.5% | 5211 г |
| Кремний, Si | 13.32 мг | 30 мг | 44.4% | 174.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 13.4% | 2903 г |
| Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.1% | 13185 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.8% | 14327 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 10.2% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 14.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.4% | 15478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 16.9% | 2317 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 25.6% | 1548 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 13.4% | 2937 г |
| Медь, Cu | 71.4 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 28% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.853 мкг | 70 мкг | 5.5% | 21.7% | 1817 г |
| Никель, Ni | 5.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5.1% | 7660 г |
| Стронций, Sr | 18.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.7% | 8410 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 11.4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.148 мг | 12 мг | 1.2% | 4.7% | 8108 г |
| Цирконий, Zr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.104 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Яблоко-огурцы-киви составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».