| Творог 5% жирности | 261 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 10.7% | 600 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 99.52 мг | 500 мг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.743 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 20.5% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 10.564 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.5% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8145 мг | 20 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.48 мг | 2500 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Кальций, Ca | 132.55 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.5% | 754 г |
| Кремний, Si | 2.47 мг | 30 мг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Натрий, Na | 65.23 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 1993 г |
| Сера, S | 183.58 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.7% | 545 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 16.3% | 390 г |
| Хлор, Cl | 116.05 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 4.5% | 1423 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 4.888 мкг | 10 мкг | 48.9% | 31.2% | 205 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Медь, Cu | 93.44 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 7.643 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7% | 916 г |
| Никель, Ni | 10.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.558 мкг | 55 мкг | 50.1% | 32% | 200 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9860 г |
| Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 10.2% | 626 г |
| Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.667 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.662 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».