| Скумбрия атлантическая (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.8 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 522 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 7.5% | 415 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 15.3% | 202 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4171 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 5.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 63.99 мг | 500 мг | 12.8% | 4% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 4.9% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.725 мг | 2 мг | 36.3% | 11.2% | 276 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.368 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 12.206 мкг | 3 мкг | 406.9% | 126.1% | 25 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.844 мкг | 10 мкг | 158.4% | 49.1% | 63 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.061 мг | 15 мг | 53.7% | 16.6% | 186 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.0297 мг | 20 мг | 55.1% | 17.1% | 181 г |
| Ниацин | 8.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.53 мг | 2500 мг | 11% | 3.4% | 907 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2355 г |
| Магний, Mg | 51.44 мг | 400 мг | 12.9% | 4% | 778 г |
| Натрий, Na | 140.27 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.3% | 927 г |
| Сера, S | 183.32 мг | 1000 мг | 18.3% | 5.7% | 545 г |
| Фосфор, P | 300.7 мг | 800 мг | 37.6% | 11.6% | 266 г |
| Хлор, Cl | 230.8 мг | 2300 мг | 10% | 3.1% | 997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 2.9% | 1050 г |
| Йод, I | 21.89 мкг | 150 мкг | 14.6% | 4.5% | 685 г |
| Кобальт, Co | 20.141 мкг | 10 мкг | 201.4% | 62.4% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 1982 г |
| Медь, Cu | 217.93 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 6.8% | 459 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 1.8% | 1682 г |
| Никель, Ni | 6.037 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.617 мкг | 55 мкг | 62.9% | 19.5% | 159 г |
| Фтор, F | 1408.57 мкг | 4000 мкг | 35.2% | 10.9% | 284 г |
| Хром, Cr | 55.34 мкг | 50 мкг | 110.7% | 34.3% | 90 г |
| Цинк, Zn | 0.7259 мг | 12 мг | 6% | 1.9% | 1653 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 1.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.884 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.769 г | ~ | |||
| Лизин | 1.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
| Треонин | 0.884 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.774 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.995 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.799 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.581 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.936 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.917 г | min 16.8 г | 47.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.995 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.785 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Консервы из скумбрии составляет 322,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».